Médite
#2 - La méditation est une pratique mentale, un exercice de l’esprit.
Méditer, ça veut dire quoi ?
Voilà une question que je me suis posée de nombreuses fois.
Et pour être honnête, je n’ai jamais vraiment été comblé par une réponse.
Après de longues heures de réflexions, je partage aujourd’hui ce que j’ai compris.
I. En Bref
La métaphore visuelle du verre d’eau est pour moi une belle manière d’expliquer ce qui se passe lors d’une méditation.
Le verre, c’est soi.
L’eau représente ce qui se passe en soi. La plupart du temps, on est agité.
Les particules représentent nos pensées.
En suspension dans l’eau agitée, elles nous empêchent d’y voir clair.
Lorsque l’on cesse de s’agiter, l’eau se calme, les particules décantent. On voit alors apparaître ce qu’il y a derrière le verre, en transparence.
Une fleur en guise de métaphore d’une idée claire et pleine de sens.
« Méditer, c’est prendre un temps de pause, pour observer.
Méditer, c’est laisser décanter.
Méditer, c’est cultiver notre lucidité. »
II. Approfondissons
Il n’existe pas de définition universelle de ce qu’est la méditation.
2.1. Étymologie
J’ai étudié les étymologies grecque, latine, et sanskrit du terme ‘méditation’.
En voici un résumé :
Grec Ancien : mélété = ‘entraînement (de l’esprit)’, ‘exercice’.
Latin : meditari = ‘s’exercer au physique et au moral’.
Sanskrit : bhavana = ‘développement mental’, ‘création mentale’, ‘contemplation’.
👉 On remarque dans les 3 cas que la méditation est une action qui inclut l’esprit, le moral, le mental, autrement dit ce qui se passe dans nos têtes.
2.2. Dans nos têtes… et dans nos corps !
Méditer est une pratique qui consiste à prêter attention à ce qui se passe autour de nous, ou en nous.
Il nous est plutôt naturel de nous focaliser sur ce que l’on capte du monde matériel avec nos 5 sens primaires (lien vers la publication Capte Assimile Crée).
Un enfant qui crie ; un oiseau qui atterrit ; une odeur de pain chaud ; le doux pelage du chat ; le goût unique des petits plats de papi mamie.
Par contre, il nous est moins naturel de prêter attention à ce qui se passe en nous, dans nos mondes intérieurs, immatériels (prochainement : lien vers la publication 3 Mondes).
2.2.1. L’impuissance des mots
On peut voir les mots comme une manière de tenter de décrire nos pensées, nos images mentales, nos perceptions sensorielles, ou nos émotions.
Tenter, parce que les mots suffisent rarement à décrire exactement ce à quoi on pense ou ce que l’on ressent…
Ce n’est pas pour rien qu’un vieil adage dit qu’une image vaut mille mots.
Ajoutons à cela qu’une expérience vaut mille images.
Alors, comment expérimenter la méditation, cette pratique de l’esprit, immatérielle !?
2.3. L’action de méditer
Une pratique méditative réussie apporte globalement clarté d’esprit, calme, sérénité, paix intérieure, maîtrise de soi.
Beaucoup imaginent la méditation comme suit : assis en position lotus, yeux fermés, on respire, et on se laisse guider par la voix-guide. Ok, mais ça c’est un peu cliché ! On peut aussi méditer en faisant du vélo, en marchant, en cuisinant, en écoutant de la musique, en tricotant, en peignant, etc..
Comme vu dans les étymologies, la méditation est un exercice de l’esprit.
L’esprit peut travailler que l’on soit immobile ou en mouvement, non ?
Ceci étant posé, il est temps de comprendre comment on peut exercer notre esprit à méditer.
Il existe deux grands types de méditation : l’un passif, l’autre actif.
2.3.1. La méditation passive - Je suis l’observateur de mes pensées
Les grandes étapes de la méditation passive peuvent être les suivantes :
Je crée ma bulle temporelle ;
Exemple : alarme dans 3 minutes.
Je focalise mon attention sur un élément de mon monde intérieur, ou du monde qui m’entoure ;
Exemples : un mot (« fruit »), une phrase (« Tout ce que je sais, c’est que je ne sais rien. »), une image (la métaphore visuelle du verre d’eau), une perception sensorielle (le movement des vagues de l’océan), ou une sensation corporelle (une piqûre de moustique qui gratte).
Remarque : Je peux fermer les yeux, ou pas !
J’observe avec détachement ;
Observer de cette manière revient à cesser d’agiter le verre. Les particules se mettent à décanter 🥛.
Aide : Simplement observer mon attention qui gravite autour de l’élément choisi : tantôt elle s’en détourne, tantôt elle est ‘laser-focus’.
Quand l’alarme sonne, je remarque la première chose qui me vient ;
Cette chose, c’est ce que l’on aperçoit derrière le verre d’eau 🌸.
Je pose une intention ;
L’intention est comme une graine que l’on jette dans l’eau calme.
Plouf, cercles concentriques.
J’essaie de l’imaginer couler et se déposer au fond du verre, parmi les particules.
Elle germera peut-être dans mon subconscient.
Je reviens à mes activités du quotidien.
2.3.2. La méditation active - Je suis maître du mouvement de mes pensées
L’idée ici est de cheminer mentalement d’un point A à un point B.
Il existe principalement deux manières de méditer activement :
La Méditation guidée
J’écoute une voix-guide qui m’aide à canaliser mes pensées. Le plus difficile, c’est de ne pas décrocher et de suivre la voix-guide pendant toute la durée de la méditation.
Remarque : Quand on débute, il est utile (même indispensable) de se faire guider.
C’est comme toute chose nouvelle que l’on souhaite apprendre : trouver nos guides, nos mentors, pour suivre leurs pas, ce qui évite de se perdre en chemin.
👉 Je recommande la lecture du livre Méditer, jour après jour du psychiatre et psychothérapeute Christophe ANDRÉ.
À la fin du livre il y a un lien pour accéder à ses méditations guidées.
La Méditation-Visualisation
Il s’agit ici de cheminer intérieurement avec toute notre attention, sur un sentier que l’on connaît, clairement tracé.
Ici, notre voix-guide est intérieure : c’est notre conscience qui nous rappelle les étapes à suivre pour cheminer de A à B.
Remarque : tu l’auras compris, une méditation-visualisation ça ne se fait pas comme ça, c’est un réel exercice de l’esprit, qui nécessite une connaissance préalable du terrain sur lequel on s’aventure.
2.4. Mon expérience
Il appartient à chacun de méditer à sa façon.
Voici 3 conseils qui me semblent essentiels :
Je médite parce que cela me fait du bien.
Je ne cherche pas à méditer dans l’unique objectif de me sentir calme, serein, lucide, en paix : ces états intérieurs ne se contrôlent pas et ne sont pas une fin en soi.
Par contre, je peux créer les conditions favorables pour qu’ils aient l’espace de s’exprimer en moi.
Je n’exige pas de résultat immédiat.
Réapprenons à décorréler nos actions de leurs résultats.
Méditer régulièrement.
2 minutes chaque matin, c’est suffisant pour commencer !
A priori, c’est comme tout, le plus compliqué c’est de s’y mettre ;)
2.4.1. Exemples personnels
Voici quelques exemples de moments où je ressens les effets de la méditation, c’est à dire l’eau qui se lisse, les particules qui décantent, et la fleur qui apparaît :
🧘 Assis les yeux fermés, chaque matin au réveil : je fais une méditation-visualisation : ‘scan corporel’, pour ressentir mon corps qui se réveille, ses tensions et micro-douleurs.
🌳 Marche ou footing en forêt : méditation-observation (passive) : mon corps est en mouvement, j’observe avec détachement ce qui se passe en moi et autour de moi.
Évoluer dans la Nature m’aide à prendre du recul sur ma situation et à me reconnecter à la matière.
🚴 Aventures solitaires à pied ou à vélo : chaque année, je pars voyager seul pendant 5 à 40 jours.
Chaque aventure est comme une méditation-observation longue, qui m’offre l’espace d’explorer en profondeur mon monde intérieur.
« Meditation can be at any point throughout the day, where […] reality becomes a bit more sharp and I’m able to be a bit more calm.» - Kryštof KOŘÁN, bikepacker suédois
III. Mise en mouvement
Merci et bravo d’avoir lu jusqu’ici !
Pour terminer, j’ai 3 défis pour toi :
👉 Saurais-tu expliquer en 1 phrase simple ce que tu viens de lire ?
👉 Quels sont les 3 points clés que tu retiens ?
👉 Va faire un tour en pleine nature et fais graviter ton attention autour de l’objet de pensée de ton choix.
PS : si tu penses que ça peut aider, partage ce poste autour de toi 💫
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Julien
Sources
Méditer, jour après jour - Christophe ANDRÉ
Aux origines de la méditation bouddhiste - Podcast avec Éric ROMMELUÈRE
Jour 27 - Aventure Méditative - Julien PORTE